Быстро накачать спину домашних условиях - Как накачать и укрепить спину в домашних условиях?

Мышцы спины отвечают за поддержание правильного положения позвоночника, а также за огромный спектр движений, например, наклоны, повороты корпуса и многое другое. Эта мышечная группа относится к самым крупным в организме, наряду с мышцами ног и груди.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

Долго сидеть за компьютером сложно: начинаешь сутулиться, шея вытягивается вперед, а в мышцах спины нарастает напряжение. После работы чувствуешь себя так, как будто таскал мешки, хотя просто нажимал на кнопочки. Сохранить осанку и улучшить самочувствие помогут перерывы и небольшие тренировки.

Мышцы спины - крупнейшая мышечная группа человеческого тела. Тренируя ее с помощью эффективных упражнений можно сжечь калории и ускорить метаболизм. Если у вас нет времени посещать тренажерный зал, или у вас нет возможности приобрести абонемент, мы расскажем как накачать спину в домашних условиях и вы сможете прилично прокачать "крылья", как их называют в народе. Свои основные усилия вам следует направлять на следующие основные группы мышц: трапеции, покрывающие верхнюю часть спины и плеч; широчайшую мышцу, идущую от подмышек до середины спины по ребрам; разгибатели позвоночника, простирающиеся вдоль всего позвоночного столба по обеим его сторонам; мышцы-вращатели плеча, находящиеся на задней поверхности плеч, и ромбовидные мышцы, соединяющие внутренние края лопаток с грудными позвонками. Вы можете проработать их с помощью базовых упражнений, не выходя из дома, используя лишь собственный вес тела, кое-какие недорогие снаряды вроде гантелей или резиновой ленты-эспандера, или даже занимаясь обычными хозяйственными делами. Первый комплекс подходит для тренировок тем, кто хочет накачать мышцы спины без тренажеров и дополнительных весов.

Упражнения на спину являются одними из самых эффективных и важных в тренировках для позвоночника. Они помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и предотвратить возможные травмы. Одним из базовых и основных упражнений является тяга гантелей.

Похожие статьи

• Рецепты масок для волос для гладкости - Увлажнение волос в домашних условиях. Увлажняющие
• Пилы для резки мяса в домашних условиях - Приказ Минздрава РФ от N 330 О мерах по
• Дизайн узоры на ногтях фото - Рисунки на ногтях. 240 фото модного домашнего нейл-дизайна
• Как вылечить остеохондроз руки в домашних условиях - Остеохондроз это не болезнь, это образ жизни! В